Οδηγίες για Δημιουργική Φαντασία
Άκουσε την άσκηση
Οδηγίες
- Βεβαιώσου οτι έχεις απόλυτη ησυχία και είσαι ελεύθερος απο κάθε τι, που διασπά την προσοχή σου, καθώς κάθεσαι αναπαυτικά, ή ξαπλώνεις ανάσκελα στο κρεβάτι, με τα μέλη σου απλωμένα.
- Ανάπνεε αργά και κανονικά, ως εξής: Με το «ένα» εισπνέεις, με το «δύο» εκπνέεις, με το «τρία» εισπνέεις, με το «τέσσερα» εκπνέεις, κ.ο.κ., μέχρι να μπορέσεις να διατηρείς αυτόν τον κανονικό ρυθμό της αναπνοής, χωρίς να μετράς.
- Διατηρώντας αυτόν τον κανονικό ρυθμό αναπνοής, σταδιακά χαλάρωσε όλα τα μέρη του σώματός σου, ένα προς ένα: Πρώτα χαλάρωσε το δεξί σου χέρι, απο τον καρπό μέχρι τα δάκτυλα, επιτρέποντας στα δάκτυλά σου να αναπαύονται βαρειά και ελεύθερα απο κάθε ένταση. Ύστερα χαλάρωσε επίσης το μέρος απο τον καρπό μέχρι τον αγκώνα. Ύστερα επίτρεψε σε ολόκληρο το χέρι, απο τον ώμο, να χαλαρώσει. Με τον ίδιο τρόπο χαλάρωσε σταδιακά και το αριστερό χέρι σου. Ύστερα σταδιακά χαλάρωσε και καθένα απο τα πόδια σου, τις κνήμες, τους μηρούς. Ύστερα χαλάρωσε και την κοιλιά, το στήθος, την πλάτη, τους ώμους, τον λαιμό. Ύστερα επίτρεψε και στους μυς του προσώπου σου να χαλαρώσουν: τους μυς γύρω απο το στόμα, τα μάγουλα, το μέτωπο και τα μάτια σου.
Επίτρεψε στα βλέφαρά σου σιγά-σιγά να αισθανθούν οτι είναι βαρειά, σχεδόν οτι κλείνουν, καθώς χαλαρώνουν. Αισθάνσου και το τριχωτό μέρος του κεφαλιού να χαλαρώνει, καθώς κάθε ένταση κυλάει έξω απο το σώμα σου, αφήνοντάς το χαλαρωμένο και αδρανές, όπως ένα μπαλόνι που ξεφουσκώνει. - Και, καθώς συνεχίζεις να αναπνέεις κανονικά, φέρε στον νου σου καθαρά την εικόνα του «Αντικειμενικού Ατόμου». Συγχρόνως, δημιούργησε εσκεμμένως στον νου σου εκείνα τα Συναισθήματα για το Αντικειμενικό Άτομο, που θα το κάνουν να τείνει να ανταποκριθεί στις επιθυμίες σου.
Π.χ. να γεμίσεις το μυαλό σου με φιλικά Συναισθήματα απέναντί του, με πρόθυμη βοήθεια στα προβλήματά του, με κατανόηση των αδυναμιών του. - Τέλος, παραδέξου το Συναίσθημα έντονα και πες αργά και με ήρεμη φωνή, τονίζοντας την κάθε λέξη: «Επιθυμώ να γίνω φίλος σου… Θα δοκιμάσω να καταλάβω τον τρόπο που σκέφτεσαι, έστω κι αν δεν συμφωνώ», κλπ.