Οδηγίες για Πλήρη Χαλάρωση

Άκουσε την άσκηση της πλήρους χαλαρώσεως

Οδηγίες

1) Ξάπλωσε ανάσκελα στο κρεβάτι, με τα μέλη σου απλωμένα.

2) Ανάπνεε αργά και κανονικά, ως εξής: Με το «ένα» εισπνέεις, με το «δύο» εκπνέεις, με το «τρία» εισπνέεις, με το «τέσσερα» εκπνέεις, κ.ο.κ., μέχρι να μπορέσεις να διατηρείς αυτόν τον κανονικό ρυθμό της αναπνοής, χωρίς να μετράς.

3) Διατηρώντας αυτόν τον κανονικό ρυθμό αναπνοής, σταδιακά χαλάρωσε όλα τα μέρη του σώματός σου, ένα προς ένα: Πρώτα χαλάρωσε το δεξί σου χέρι, απο τον καρπό μέχρι τα δάκτυλα, επιτρέποντας στα δάκτυλά σου να αναπαύονται βαρειά και ελεύθερα απο κάθε ένταση. Ύστερα χαλάρωσε επίσης το μέρος απο τον καρπό μέχρι τον αγκώνα. Ύστερα επίτρεψε σε ολόκληρο το χέρι, απο τον ώμο, να χαλαρώσει. Με τον ίδιο τρόπο χαλάρωσε σταδιακά και το αριστερό χέρι σου. Ύστερα σταδιακά χαλάρωσε και καθένα απο τα πόδια σου, τις κνήμες, τους μηρούς. Ύστερα χαλάρωσε και την κοιλιά, το στήθος, την πλάτη, τους ώμους, τον λαιμό. Ύστερα επίτρεψε και στους μυς του προσώπου σου να χαλαρώσουν: τους μυς γύρω απο το στόμα, τα μάγουλα, το μέτωπο και τα μάτια σου. Επίτρεψε στα βλέφαρά σου σιγά-σιγά να αισθανθούν οτι είναι βαρειά, σχεδόν οτι κλείνουν, καθώς χαλαρώνουν.

Αισθάνσου και το τριχωτό μερος του κεφαλιού να χαλαρώνει, καθώς κάθε ένταση κυλάει έξω απο το σώμα σου, αφήνοντάς το χαλαρωμένο και αδρανές, όπως ένα μπαλόνι που ξεφουσκώνει.

4) Και, καθώς συνεχίζεις να αναπνέεις κανονικά, ήρεμα και ρυθμικά, με κάθε εκπνοή να λες στον εαυτό σου: «Τώρα αδειάζω το μυαλό μου απο κάθε περιεχόμενο. Επιτρέπω σε όλες τις σκέψεις, όλες τις έννοιες και όλα τα άγχη να κυλίσουν έξω απο το μυαλό μου». Και, με κάθε εισπνοή, να λες στον εαυτό σου: «Δέχομαι ειρήνη, ηρεμία και αταραξία». Έτσι αδειάζεις σταδιακά το μυαλό σου, πλησιάζοντας το πλήρες κενό, όσο είναι δυνατόν, καθώς αιωρείσαι μεταξύ συνειδητού και ασυνειδήτου, ανάμεσα σε ύπνο και εγρήγορση. Στην αρχή, ίσως να το βρεις αυτό κάπως δύσκολο. Σιγά-σιγά, όμως, καθώς θα επαναλαμβάνεις την Άσκηση, θα το πετυχαίνεις ευκολώτερα.

5) Διατήρησε αυτή την κατάσταση για 5-10 λεπτά, αν είναι δυνατόν. Ίσως στην αρχή να μπορέσεις να την διατηρήσεις μόνο για λίγα δευτερόλεπτα. Να μη σε απασχολεί αυτό. Ακόμη και λίγα δευτερόλεπτα σε απόλυτη ηρεμία και χαλάρωση είναι ωφέλιμα. Αν τελικά αποκοιμηθείς, και αυτό πάλι καλό σου κάνει.

Μην καταβάλλεις προσπάθεια για να χαλαρώσεις. Χαλάρωση είναι η τέχνη του να μην κάνεις τίποτε. Άρα δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτε. Μην κάνεις καμμία προσπάθεια.