Οδηγίες για Προβαλλόμενος Εαυτό με Δηλώσεις

Άκουσε την άσκηση του Προβαλλόμενου Εαυτού με Δηλώσεις

Οδηγίες

1) Ξάπλωσε ανάσκελα στο κρεβάτι, με τα μέλη σου απλωμένα.

2) Ανάπνεε αργά και κανονικά, ως εξής: Με το «ένα» εισπνέεις, με το «δύο» εκπνέεις, με το «τρία» εισπνέεις, με το «τέσσερα» εκπνέεις, κ.ο.κ., μέχρι να μπορέσεις να διατηρείς αυτόν τον κανονικό ρυθμό της αναπνοής, χωρίς να μετράς.

3) Διατηρώντας αυτόν τον κανονικό ρυθμό αναπνοής, σταδιακά χαλάρωσε όλα τα μέρη του σώματός σου, ένα προς ένα: Πρώτα χαλάρωσε το δεξί σου χέρι, απο τον καρπό μέχρι τα δάκτυλα, επιτρέποντας στα δάκτυλά σου να αναπαύονται βαρειά και ελεύθερα απο κάθε ένταση. Ύστερα χαλάρωσε επίσης το μέρος απο τον καρπό μέχρι τον αγκώνα. Ύστερα επίτρεψε σε ολόκληρο το χέρι, απο τον ώμο, να χαλαρώσει. Με τον ίδιο τρόπο χαλάρωσε σταδιακά και το αριστερό χέρι σου. Ύστερα σταδιακά χαλάρωσε και καθένα απο τα πόδια σου, τις κνήμες, τους μηρούς. Ύστερα χαλάρωσε και την κοιλιά, το στήθος, την πλάτη, τους ώμους, τον λαιμό. Ύστερα επίτρεψε και στους μυς του προσώπου σου να χαλαρώσουν: τους μυς γύρω απο το στόμα, τα μάγουλα, το μέτωπο και τα μάτια σου. Επίιτρεψε στα βλέφαρά σου σιγά-σιγά να αισθανθούν οτι είναι βαρειά, σχεδόν οτι κλείνουν, καθώς χαλαρώνουν.

Αισθάνσου και το τριχωτό μερος του κεφαλιού να χαλαρώνει, καθώς κάθε ένταση κυλάει έξω απο το σώμα σου, αφήνοντάς το χαλαρωμένο και αδρανές, όπως ένα μπαλόνι που ξεφουσκώνει.

Και, καθώς συνεχίζεις να αναπνέεις κανονικά, ήρεμα και ρυθμικά, με κάθε εκπνοή να λες στον εαυτό σου: «Τώρα αδειάζω το μυαλό μου απο κάθε περιεχόμενο. Επιτρέπω σε όλες τις σκέψεις, όλες τις έννοιες και όλα τα άγχη να κυλίσουν έξω απο το μυαλό μου». Και, με κάθε εισπνοή, να λες στον εαυτό σου: «Δέχομαι ειρήνη, ηρεμία και αταραξία». Έτσι αδειάζεις σταδιακά το μυαλό σου, πλησιάζοντας το πλήρες κενό, όσο είναι δυνατόν, καθώς αιωρείσαι μεταξύ συνειδητού και ασυνειδήτου, ανάμεσα σε ύπνο και εγρήγορση.

4) Τώρα φέρε στην σκέψη σου το όραμα του εαυτού σου, όπως θα ήθελες να είσαι. Δες τον εαυτό σου, σαν σε οθόνη κινηματογράφου, να παίρνει με επιτυχία μέρος σε κάποια σκηνή, σχετική με κάποιο στάδιο της πορείας προς τον σκοπό σου. Και, καθώς η σκηνή εκτυλίσσεται μπροστά σου, πες δυνατά, αργά και αποφασιστικά, με ήρεμο τόνο φωνής, προτάσεις που περιγράφουν την προσωπικότητά σου, ιδιότητες που επιθυμείς να κατέχει αυτός, ο Προβαλλόμενος Εαυτός σου.

Έτσι εκείνος, που βλέπει τον Προβαλλόμενο Εαυτό του ρήτορα, θα λέει: «Αυτός είμαι εγώ: έχω δυνατό χαρακτήρα, έχω ισχυρή προσωπικότητα, είμαι κύριος του εαυτού μου και του πλήθους, έχω αυτοπεποίθηση». Η γυναίκα, που ο Προβαλλόμενος Εαυτός της είναι μία χαριτωμένη οικοδέσποινα, θα λέει: «Αυτή είμαι εγώ: είμαι πολύ καλή συζητήτρια, αισθάνομαι πολύ άνετα μέσα σε όλον αυτόν τον κόσμο, είμαι πολύ χαριτωμένη οικοδέσποινα», κ.ο.κ.

Οι προτάσεις, που θα χρησιμοποιείς, να είναι πάντοτε καταφατικές. Π.χ. «έχω αυτοπεποίθηση» και όχι «δεν έχω έλλειψη αυτοπεποιθήσεως».

5) Την στιγμή, που η σκηνή που διάλεξες έληξε, σταμάτησε την Άσκηση. Μην αφήνεις το μυαλό σου να κάνει άλλες σκέψεις σχετικές με εκείνη την σκηνή, ούτε να τριγυρνά άσκοπα. Άλλαξε την νοητική εικόνα και αφέσου να σε πάρει ο ύπνος. Ή, σήκω και συνέχισε την μελέτη των Μαθημάτων αυτών ή ασχολήσου με άλλη δραστηριότητα.