Οδηγίες για Αυτο-ανάλυση

Άκουσε την άσκηση

Οδηγίες

1. Βεβαιώσου οτι έχεις απόλυτη ησυχία και είσαι ελεύθερος απο κάθε τι, που διασπά την προσοχή σου, καθώς κάθεσαι αναπαυτικά, ή ξαπλώνεις ανάσκελα στο κρεβάτι, με τα μέλη σου απλωμένα.
   
   
2. Ανάπνεε αργά και κανονικά, ως εξής: Με το «ένα» εισπνέεις, με το «δύο» εκπνέεις, με το «τρία» εισπνέεις, με το «τέσσερα» εκπνέεις, κ.ο.κ., μέχρι να μπορέσεις να διατηρείς αυτόν τον κανονικό ρυθμό της αναπνοής, χωρίς να μετράς.
   
   
3. Διατηρώντας αυτόν τον κανονικό ρυθμό αναπνοής, σταδιακά χαλάρωσε όλα τα μέρη του σώματός σου, ένα προς ένα: Πρώτα χαλάρωσε το δεξί σου χέρι, απο τον καρπό μέχρι τα δάκτυλα, επιτρέποντας στα δάκτυλά σου να αναπαύονται βαρειά και ελεύθερα απο κάθε ένταση. Ύστερα χαλάρωσε επίσης το μέρος απο τον καρπό μέχρι τον αγκώνα. Ύστερα επίτρεψε σε ολόκληρο το χέρι, απο τον ώμο, να χαλαρώσει. Με τον ίδιο τρόπο χαλάρωσε σταδιακά και το αριστερό χέρι σου. Ύστερα σταδιακά χαλάρωσε και καθένα απο τα πόδια σου, τις κνήμες, τους μηρούς. Ύστερα χαλάρωσε και την κοιλιά, το στήθος, την πλάτη, τους ώμους, τον λαιμό. Ύστερα επίτρεψε και στους μυς του προσώπου σου να χαλαρώσουν: τους μυς γύρω απο το στόμα, τα μάγουλα, το μέτωπο και τα μάτια σου.
   
   Επίτρεψε στα βλέφαρά σου σιγά-σιγά να αισθανθούν οτι είναι βαρειά, σχεδόν οτι κλείνουν, καθώς χαλαρώνουν. Αισθάνσου και το τριχωτό μέρος του κεφαλιού να χαλαρώνει, καθώς κάθε ένταση κυλάει έξω απο το σώμα σου, αφήνοντάς το χαλαρωμένο και αδρανές, όπως ένα μπαλόνι που ξεφουσκώνει.
   
   
4. Και, καθώς συνεχίζεις να αναπνέεις κανονικά, φέρε στον νου σου καθαρά την εικόνα του «Αντικειμενικού Ατόμου» και, με χαμηλή φωνή, αναρωτήσου: «Ποιά είναι τα πραγματικά μου συναισθήματα σχετικά με το άτομό σου;»
   
   Να είσαι τίμιος και ειλικρινής.
   
   Αν ζηλεύεις, αν φοβάσαι, αν μνησικακείς, αν ειρωνεύεσαι, – να το παραδεχτείς. Είναι δυνατόν να έχεις υποσυνείδητα τέτοιες σκέψεις, ενώ στον Συνειδητό Νου σου να πιστεύεις οτι είσαι καλός και φιλικός.
   
   Μην παρατείνεις την Άσκηση. Όλα αυτά μπορούν να γίνουν μέσα σε ένα λεπτό, απο την στιγμή που αρχίζεις να χαλαρώνεις.
   
   
5. Μόλις τελειώσεις αυτή την διαδικασία, σήκω και πες στον εαυτό σου, τονίζοντας κάθε λέξη: «Παραδέχομαι με κάθε ειλικρίνεια, οτι ζήλευα, οτι φοβόμουνα, κλπ. Απο τώρα και πέρα, θα βγάλω αυτά τα αντιπαθητικά Συναισθήματα απο το Υποσυνείδητό μου και θα τα αντικαταστήσω με συμπαθητικά Συναισθήματα».